Di pagi hari: momen menentukan dalam sehari.
Apa yang Anda lakukan saat bangun dapat menentukan apakah hari Anda akan baik-baik saja - atau akan menjadi bencana besar.
Bagaimana Anda memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar saat bangun?
Temukan 10 ritual pagi yang akan menjamin hari Anda menyenangkan.
(Dan sebagai bonus, kami juga telah menambahkan 4 hal yang harus Anda hindari lakukan dengan cara apa pun jika Anda tidak ingin menyia-nyiakan hari Anda!)
1. Minum segelas air lemon hangat
Minum segelas air jeruk nipis hangat segera setelah Anda bangun adalah cara yang bagus untuk menyegarkan tubuh.
Ini sedikit setara dengan mekanisme meminyaki: air lemon akan "melumasi" semua sistem tubuh yang berbeda.
Kenapa? Karena ketika kita menelan sesuatu begitu kita bangun, itu mengejutkan tubuh kita. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memanaskan air lemon sebelum meminumnya: panas mengurangi kejutan ini.
Lemon akan mempersiapkan sistem pencernaan untuk makanan hari itu. Selain itu, meningkatkan rasa air panas (yang tidak terlalu terasa).
Jika air lemon terlalu asam untuk Anda, Anda bisa mempermanisnya dengan menambahkan sedikit madu.
Proses rehidrasi
Setelah tidur semalam, kami baru menghabiskan waktu sekitar 8 jam tanpa air minum. Inilah mengapa penting untuk melakukan rehidrasi secepat mungkin.
Anda harus benar-benar menghindari memulai hari Anda dengan mengabaikan minum air.
Misalnya, penting untuk tidak memulai hari Anda dengan sarapan dan minuman selain air putih.
Ingatlah bahwa kebutuhan terpenting tubuh Anda adalah air.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang air lemon, klik di sini untuk membaca artikel kami.
2. Bangun lebih awal
Tip kecil ini sangat penting: jika Anda ingin memulai hari dengan pagi yang menyenangkan, Anda harus menambahkan lebih banyak waktu untuk rutinitas Anda saat ini.
Apakah Anda seorang night owl yang suka menikmati kesunyian malam? Tidak masalah: ketahuilah bahwa Anda akan menemukan ketenangan yang sama di pagi hari.
Ini hanya masalah mengubah kebiasaan pribadi Anda: tunda apa yang Anda lakukan saat larut malam dan lakukan di pagi hari.
Apa gunanya menurutmu? Percayalah: tubuh Anda akan berterima kasih atas perubahan ini.
Waktu yang tepat untuk bangun
Pada prinsipnya, Anda harus menghormati jam biologis Anda. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah bangun di akhir siklus tidur Anda.
Sebuah landmark yang bagus untuk bangun adalah apa yang disebut senja sipil : periode ketika pusat matahari kurang dari 6 ° di bawah garis cakrawala.
Pada jam ini, yaitu antara siang dan malam, kicauan burung terdengar dan keindahan matahari terbit bisa dinikmati.
Tetapi karena waktu senja sipil bervariasi tergantung pada musim, ini bukan referensi universal.
Oleh karena itu, saran kami adalah memberikan waktu 1,5 jam antara bangun dan meninggalkan rumah.
3. Sikat lidah Anda
Bayangkan bahwa meluangkan waktu untuk menyikat lidah setiap pagi adalah sesuatu yang membuat Anda cepat ketagihan!
Di satu sisi, menyikat lidah adalah cara efektif untuk melawan bau mulut pagi.
Tapi kebiasaan baik ini juga mendorong proses peremajaan. Menyikat lidah setiap pagi memudahkan peralihan dari tidur ke bangun.
Dan sebagai bonus, Anda bisa menikmati makanan dengan lebih baik! Memang, makanan memiliki lebih banyak rasa setelah menghilangkan lapisan di lidah Anda (menyikat gigi sederhana tidak menghilangkan lapisan ini)!
Dan apa alat terbaik untuk menyikat lidah Anda: itu disebut a pengikis lidah.
Di mana saya bisa menemukan pembersih lidah yang bagus?
Tahukah Anda bahwa sebagian besar sikat gigi modern memiliki pengikis lidah yang terletak di sisi lain? Ya, untuk itulah, benda ini!
Anda juga dapat menemukan model pengikis lidah lainnya di apotek.
Ada model yang lebih mirip pengeruk.
Model dengan bulu sikat ini dirancang khusus agar pas dengan rongga lidah: Anda dapat membelinya secara online di sini.
Ada juga model logam berbentuk U yang lebih klasik: Anda dapat membelinya secara online di sini.
4. Lakukan sesi peregangan
Berikut beberapa peregangan hebat yang dapat Anda lakukan hanya dalam 5 menit setiap pagi: Latihan Lembut untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah.
Latihan-latihan ini “membangunkan” otot Anda dan mempersiapkannya untuk hari yang akan datang.
Tapi hati-hati: Anda harus selalu menyesuaikan latihan dengan kemampuan fisik Anda sendiri! Luangkan waktu untuk meneliti untuk menemukan peregangan yang tepat untuk Anda.
Waktu ini juga bisa digunakan untuk yoga, atau untuk olahraga (pagi hari adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan).
Di sisi lain, jika Anda jarang berolahraga, kami menyarankan Anda untuk memulai dengan sesi peregangan. Lakukan peregangan ini setiap pagi, hingga menjadi rutinitas.
Setelah Anda merasa mampu untuk melangkah lebih jauh, Anda dapat melanjutkan ke yoga atau latihan lainnya.
Berapa lama untuk melakukan peregangan?
Pada awalnya, tidak masalah berapa lama Anda melakukan peregangan - yang utama adalah memulainya.
Jika Anda hanya memiliki beberapa menit untuk dihabiskan dalam sesi pagi, lakukan peregangan selama mungkin.
Anda akan segera melihat bahwa ini adalah trik kecil yang mudah Anda biasakan!
Seiring waktu, Anda akan melakukan peregangan lebih lama dan lebih lama - tanpa merasa perlu mengatur jumlah waktu yang tetap.
5. Lompat 100 kali di atas trampolin
Ya, ya: Anda membacanya dengan benar, trampolin :-)
Melompat di atas trampolin mini adalah olahraga yang sempurna untuk memulai hari.
Trampolin cocok untuk semua tingkat kebugaran. Selain itu, ini adalah aktivitas lembut untuk persendian, tulang, dan otot.
Dan, bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda tidak perlu melakukan lompatan Olimpiade agar bisa menjadi kegiatan yang bermanfaat.
Cukup melompat sedikit: itu merangsang sirkulasi dan drainase kelenjar getah bening. Selain itu, ini memberikan dorongan yang baik untuk tiroid.
Sebagai bonus tambahan, Anda dapat mengulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Ini memiliki efek yang sama dengan pick-me-up - kecuali 100% alami dan baik untuk kesehatan Anda! Ini cara yang sangat bagus untuk mendapatkan energi tanpa harus menggunakan kopi atau Red Bull (yang sarat dengan gula dan kafein).
Kencangkan tubuh
Selama lompatan pertama di trampolin, Anda agak fleksibel.
Tetapi setelah lompatan ke-100, otot menjadi lebih kencang (dengan cara yang baik).
Normal, karena merupakan latihan yang melatih semua otot tubuh (kaki, perut, tungkai atas, dll.). Ini adalah tip kecil yang sangat bagus untuk memulai hari Anda, menstimulasi tubuh Anda, dan merasa nyaman dengan diri sendiri!
Di mana saya dapat menemukan trampolin?
Apakah kami sudah meyakinkan Anda? :-)
Anda dapat menemukan trampolin mini di toko olahraga (Decathlon, Intersport, dll.).
Anda juga dapat membelinya secara online di sini.
6. Menyikat kering
Menyikat kulit kering adalah praktik kuno pengobatan Ayurveda. Ini meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan kulit mati (kulit beregenerasi setiap 24 jam).
Seperti namanya, menyikat dilakukan pada kulit kering - sebelum mandi.
Anda mulai dengan ekstremitas tubuh dan melanjutkan ke dalam - diakhiri dengan hati. Setelah menyikat selesai, Anda bisa mandi.
Menyikat kering membersihkan kulit dan membuatnya terlihat lebih tajam. Anda segera melihat perbedaannya setelah kering. Kemudian, oleskan pelembab setelah mandi untuk menjaga kekenyalan sikat gigi.
Jenis kuas apa yang harus saya gunakan?
Pilih sikat pengelupas, tetapi tidak terlalu keras (pengalamannya seharusnya menyenangkan, bukan menyiksa).
Spons nabati, dirancang untuk mengelupas dan mengelupas kulit, bekerja dengan sempurna. Anda bisa menemukan spons ini di toko organik (disebut juga "loofah" atau "loufa"). Anda juga dapat membelinya secara online di sini.
Kuas yang Anda pilih tidak boleh terlalu lembut di kulit, karena tidak akan memberikan efek pengelupasan. Jika Anda masih memilih kuas yang lebih lembut, berikan lebih banyak tekanan untuk mendapatkan efek yang diinginkan.
7. Dengarkan buku audio atau musik yang membangkitkan semangat
Berikut adalah tip kecil yang bagus untuk memulai hari Anda dengan benar dan menempatkan Anda di jalan menuju kesuksesan.
Dengarkan musik yang menurut Anda indah. Atau, buku audio - buku yang memotivasi Anda dan secara khusus menginspirasi Anda.
Metode ini memberi Anda perspektif yang bagus setiap pagi. Dan itu mengatur pola pikir yang Anda butuhkan untuk memulai hari.
Cobalah untuk memilih musik yang cocok untuk hari yang Anda inginkan. Misalnya, putar musik yang membangkitkan semangat untuk hari yang sangat sibuk. Sebaliknya, pilih musik yang ceria dan meneguhkan untuk hari yang menjanjikan akan sulit.
Pikiran memiliki nafsu makan yang kuat. Dia melahap semua informasi yang diberikan kepadanya. Sama seperti kita memberi makan tubuh kita, kita tidak boleh lupa memberi makan pikiran kita dengan informasi yang akan meningkatkan kemampuannya. Buku audio adalah cara sempurna untuk menyehatkan pikiran.
Pilih jenis musik yang tepat
Apakah Anda sedang mendengarkan album atau buku audio, ini membantu Anda memulai hari Anda dengan benar.
Namun, pilih lagu Anda dengan hati-hati: hampir pasti lagu-lagu itu akan tetap ada di kepala Anda. Anda dapat dengan cepat menemukan diri Anda menyenandungkan lagu yang sama sepanjang hari. Jika ini adalah hal yang membuat Anda gila, lebih baik Anda mendengarkan buku audio atau podcast. :-)
8. Beberapa menit meditasi
Jika Anda telah mengikuti saran kami, Anda telah menikmati pagi yang cukup baik sejauh ini.
Semua hal kecil ini harus memiliki efek kumulatif yang bagus.
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk meluangkan beberapa menit untuk duduk dan menjernihkan pikiran.
Tidak ada cara yang ideal untuk bermeditasi. Jika Anda pernah mencoba metode tertentu sebelumnya dan tidak menyukainya, inilah saatnya mengembangkan gaya Anda sendiri.
Gunakan posisi yang nyaman, letakkan musik di latar belakang (atau tidak). Hanya duduk dan mendengarkan keheningan sudah cukup bagi kebanyakan orang.
Dan mengapa tidak lebih dari beberapa menit?
Tidak perlu memasuki kondisi trance yang dalam atau mengadopsi posisi lotus selama 1 jam.
Bahkan jika Anda tidak mencapai Nirwana, meditasi beberapa menit di pagi hari akan meningkatkan hari-hari Anda secara nyata.
Dan berapa menit tepatnya? Kami sengaja memilih tidak tepat. Itu tergantung pada meditasi apa yang membawa Anda, bagaimana perasaan Anda di pagi hari, dan ... waktu yang ditampilkan di jam :-)
9. Tersenyumlah pada diri Anda sendiri di cermin
Ya, ya: kami tahu. Apakah Anda ingin menyikat lidah, naik trampolin, dan sekarang melihat diri Anda di cermin dan tersenyum?
Yah, tentu saja! Bayangkan bahwa ini adalah metode yang TIDAK TERLALU untuk meningkatkan harga diri Anda. Dan, begitu Anda terbiasa dengan kebiasaan besar ini, Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda tidak mempraktikkannya sebelumnya.
Idenya sangat sederhana: ini adalah cara untuk memberi diri Anda waktu. Dan ketika Anda memberi diri Anda waktu, orang yang Anda lihat di cermin adalah orang yang bahagia.
Metode ini bekerja pada beberapa tingkatan. Pada dasarnya, ini memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dan melihat orang yang beroperasi di latar belakang, orang yang mengatur kehidupan sehari-hari Anda: Anda.
Yang terpenting, jangan berikan senyum Hollywood. Senyuman kecil sudah cukup. Senyuman nakal, seperti Anda memiliki beberapa trik di lengan baju Anda - dan Anda siap untuk mengungkapkannya kepada dunia.
Anda akan terkejut melihat bagaimana latihan ini dapat menghasilkan pikiran-pikiran positif yang kuat.
Validasi pagi hari
Pada dasarnya, trik ini memungkinkan Anda untuk "bergaul dengan diri sendiri".
Ini memberi Anda tekad untuk memulai hari Anda dan mencapai tujuan Anda.
Apa pun yang terjadi sepanjang hari, Anda akan memberikan kata-kata penyemangat dan menyapa seseorang yang paling penting: Anda!
10. Rencanakan 3 tugas yang akan diselesaikan sepanjang hari
Jika Anda menjalani kehidupan yang sibuk, kemungkinan ada tugas yang sering dilupakan.
Untuk menghindari masalah ini, tetapkan 3 tugas yang mutlak harus Anda selesaikan sepanjang hari. Kemudian, dedikasikan hari Anda untuk mencapai 3 tujuan ini.
Hal kecil ini memiliki manfaat yang signifikan. Begitu Anda berhasil menjadikannya kebiasaan, otomatis Anda mendapatkan kepercayaan diri. Oleh karena itu, kami mencoba untuk menangani tugas yang semakin penting.
Selain itu, Anda juga akan menemukan bahwa tugas yang kurang penting dapat diselesaikan dengan mudah, meskipun tidak ada dalam daftar "3 Teratas" Anda! Dan terkadang mereka menghilang - karena mereka tidak penting di pangkalan.
3 Teratas: bukan 1 lebih sedikit, bukan 1 lebih
Penting untuk tidak terbawa suasana. Karena bagaimana jika Anda mulai menambahkan tugas dan Anda tidak dapat menyelesaikannya? Anda akan putus asa.
Paksakan diri Anda untuk menemukan 3 tugas terpenting, meskipun hari itu tampaknya tidak terstruktur. Anda akan merasa lebih baik di malam hari, setelah menyelesaikan 3 tugas penting.
Nah, Anda tahu 10 tip kecil yang membuat Anda berada di jalur yang benar setiap pagi. :-)
Tapi bukan itu saja: berikut 4 hal yang harus Anda hindari di pagi hari. Mereka pasti akan mengalihkan Anda dari momentum baik Anda!
4 hal yang tidak boleh dilakukan di pagi hari
Membaca koran. Mengikuti perkembangan berita dunia adalah kebiasaan yang baik. Tetapi Anda sendiri melakukan pelayanan yang luar biasa dengan melewatkan berita malam sebelumnya.
Bagaimanapun juga, ketika berita itu benar-benar penting, berita itu sampai pada Anda sebelum waktu makan siang. Dan tidak ada yang tidak dapat Anda ketahui dalam beberapa menit di internet.
Selamat menikmati sarapan yang lezat. Sarapan yang lezat tidak dianjurkan, meskipun itu seimbang dan terdiri dari makanan sehat. Kenapa? Karena justru di pagi hari pencernaan Anda paling lemah.
Tiba-tiba, mencoba melumpuhkan sistem pencernaan Anda dengan sarapan yang berlimpah akan membuat Anda lesu - yang dapat merusak seluruh hari Anda.
Jadi, jika Anda tidak memiliki hari berkebun sebelumnya, yang terbaik adalah sarapan ringan. Dan jika Anda benar-benar lapar sebelum istirahat makan siang, makanlah buah-buahan.
Kopi dan minuman energi. Ini adalah gerakan otomatis bagi banyak orang. Beberapa memiliki kopi. Orang lain hanya akan menyesap minuman energi di pagi hari!
Jika Anda menggunakan stimulan ini, ketahuilah bahwa ini pasti menyembunyikan masalah pada tidur atau makan.
Motivasi diri Anda untuk melepaskan stimulan ini. Dan terus lakukan perubahan positif yang diperlukan, sampai Anda tidak lagi membutuhkan kopi atau Red Bull untuk memulai hari Anda.
Berbohong. Agar hal-hal kecil ini berhasil, mereka harus menjadi kebiasaan. Anda seharusnya tidak mengharapkan mereka memberi dampak positif pada hidup Anda jika Anda tidak menanggapinya dengan serius.
Apakah Anda melihat ke mana kita akan pergi dengan ini? Tidak ada istirahat untuk para pejuang! Karena itu, tidak ada akhir pekan untuk kebiasaan baik!
Jika Anda melepaskan kebiasaan baik ini di akhir pekan, Anda akan menghentikan rutinitas tersebut. Dan Anda pasti akan kembali ke kebiasaan buruk Anda. Jadi tetaplah di jalurnya, pelaut! Bahkan selama akhir pekan!
Nah, sekarang tidak ada lagi alasan untuk tidak memulai. Kami tidak sabar untuk membaca komentar Anda! :-)
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
4 Tips Kami untuk Berada dalam Bentuk Terbaik di Pagi Hari.
5 Tips Mudah Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Dengan Anggaran Yang Ketat.
