Pantat Indah dan Paha Indah dalam 3 Minggu.

Ingin mengencangkan bokong dan kaki agar lebih indah?

Selamat atas keinginan Anda.

Sekarang Anda harus tahu bagaimana melakukannya.

Baca tip ini dengan hati-hati dan ikuti tip olahraga dan makanan ini selama 3 minggu untuk hasil yang terlihat!

Program 3 minggu untuk memiliki kaki dan bokong yang kencang dan kencang

1. Tiga latihan kekuatan untuk berlatih secara mutlak

Tiga latihan diberikan hak istimewa untuk mengencangkan paha dan bokong Anda:

1. itu jongkok (paha, pantat)

2. itu wastafel (depan paha)

3. itu celah (paha, bokong).

Squat dijelaskan di halaman ini, dan tuas di halaman ini.

Untuk slot:

lakukan front lunge untuk memiliki bokong yang indah dan paha yang berotot

- mulai dari posisi berdiri, tangan di pinggul, satu kaki 80 cm di depan yang lain;

- Turun perlahan sambil menghirup untuk menyentuh lutut kaki belakang di tanah (hati-hati jangan sampai mencondongkan dada ke depan);

- luruskan kaki Anda saat meniup untuk menemukan posisi awal (selalu berhati-hati untuk tidak mencondongkan dada ke depan);

- ulangi gerakan ini jumlah pengulangan yang diminta, kemudian ulangi dengan kaki lainnya di depan.

2. Mintalah programnya!

Lakukan program berikut untuk Tiga minggu :

- Senin: 5 set 15 squat, 5 set 10 tuas

- Rabu: 5 set 12 lunge di setiap sisi, 5 set 10 tuas

- Jumat: 3 set 20 squat, 2 set 15 lunge di setiap sisi, 2 set 12 tuas

3. Seimbangkan kembali diet Anda

diet seimbang untuk menjadi bugar

Latihan ini tidak akan cukup untuk mencapai tujuan Anda jika diet Anda terlalu kaya, terutama lemak:

- Lmeniru makanan berlemak sebanyak mungkin (melarang keju, kue dan coklat lainnya), dan menggantinya dengan buah dan sayuran.

- Pikirkan konsumsi setiap hari Biji-bijian utuh (roti wholemeal, nasi wholemeal, pasta wholemeal) untuk membatasi sekresi insulin, enzim yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak.

Ini akan mengurangi penyimpanan makanan yang Anda makan dan memfasilitasi pembuangan lemak.

- Jangan lupakan proteinnya : mereka penting untuk membangun dan memelihara otot. Tanpa mereka, kaki Anda tidak akan bisa mengencangkan.

Pilih daging tanpa lemak (dada ayam, kalkun, daging sapi muda), dan lebih umum makanan dengan rasio protein / lipid tinggi, artinya mengandung setidaknya lima kali lebih banyak protein daripada lemak (seperti kacang hitam dan keju cottage 0%).

Dengan demikian, Anda akan mantap (e) (protein mengisi perut) dengan sedikit kalori (kadar lemak rendah).

4. Makan sedikit garam

Diet kaya natrium (garam) mempromosikan Tampungan air. Hasilnya: tubuh Anda tampak lebih bengkak, terutama bokong dan tungkai.

Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, biasakanlah garam sesedikit mungkin, jika sama sekali. Anda kemudian akan menemukan rasa makanan yang sebenarnya.

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Makanan yang Harus Dihindari untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah.

14 Makanan Yang Mempercepat Metabolisme dan Penurunan Berat Badan Anda.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found